ile kcal

[...] wiecej raz moze byc mniej jesli mamy na tydzien 40-50% dni ze mamy zamienniki wtedy ta zmiany/ten okres do zmiany moze byc za krotki wiem ze u Pumy bylo scisle okreslone (o ile sie nie myle) co do kcal wiec i tez miany co tygodzniowe maja sens ale jesli ktos ma wiekszy luz co do diety (stosowanie zamiennikow/raz wiecej a raz mniej) - to i [...]

[...] i wadze wynosi 2969 kcal -nie bardzo wiem co mam napisać odnośnie szkieletu diety, ponieważ zwracam się o poradę do was na jaką dietę "wskoczyć" oraz kiedy i ile posiłków dziennie jeść -co do treningu jak już wspomniałem, chcę poświęcić na to 3-4 dni w tygodniu, od 1godz. do 2godz. w grę wchodzi rower stacjonarny i teraz wasza [...]

[...] największy progres z założenia jest to ćwiczenie dla podbudowania psychiki przed treningiem właściwym , na 100 i 110kg zapas powtórzeń na 4-6, ponieważ chciałem zobaczyć ile razy pójdzie 120kg, tu też z zapasem, jednak nieco źle złapałem sztangę i odłożyłem po 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię [...]

[...] 6. 150 g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego + Warzywa 20 g węglowodanów Tam gdzie są warzywa rozpisze sobie jakieś sałatki wg. podanej wartośći. Moge dać sobie bieganie raz w tygodniu ? Cardio czy HIIT i ile czasu ? Czy to mija się z celem nabierania masy ? Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-09-21 01:51:37

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: nie mierzę, ale biceps około 39-40 cm, uda i klata genetycznie umięśnione. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, SW 4 lata 6. DIETA: -białko: DT 2-3 g / DNT 2-3 g -węglowodany: DT 5 g / DNT 1-2 g -tłuszcz: DT 1-2 g / DNT 5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: przebyte: FBW, [...]

[...] sobie podjadłem to napewno ogólnie nie będzie na minus:) liczę częściowo z tego co pisze na opakowaniu a częściowo szukam w necie Trening: - bieg coś ponad 13 km (nie wiem ile dokładnie bo mi google earth nie działa) w 57 minut 40 sekund - cały czas biegłem lajtowo, nie spodziewałem się że tyle przebiegnę:) rok temu taki dystans robiłem w około [...]

Zmieniłem nazwę tematu. Cóż, osobiście nie potrafię się odnieść do tego, o ile mięśnie potrafią podwyższyć spoczynkową przemianę materii, ale jest to też sprawa osobnicza. Są ludzie, których zapotrzebowanie po latach treningu wzrasta dwukrotnie, bądź nawet więcej, więc coś w tym jednak jest. Pomijając fakt głupich obliczeń to trening siłowy to nie [...]

[...] wieku soja jest niewskazana, bo potrafi namieszać w hormonach (zaleca się ją kobietom w okresie menopauzalnym). Jeżeli chcesz, to zajrzy do mojego dziennika i zobacz jak i ile jem i NIE TYJĘ (też bezmięsnie). Mam 166 cm wzrostu, waże 53 kg i jem ok. 2000 kcal. Ty jesz 1000 - 1200 max i nic dziwnego, że są zastoje. Twoja waga jest ok, a jeżeli [...]

pierwsza sprawa jest taka, ze ludziom nic do tego ile jemy kvrva fa. ale masz racje, ja tez nigdy nie zeszlam nizej 1700-1800 kcal i dzieki temu 2500 w treningu mnie nie rusza, a tyje tylko wtedy gdy daje czadu ze slodyczami Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-09-24 09:26:14

Ile masz kcal/b/t/w? Rozpisz proporcje. Mleko z śniadania wywal, owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne. Dlaczego mleko wywalić? Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście [...]

Zazwyczaj g**** mnie to obchodzi ale z czystej ciekawości - czemu w miesiąc, dziewczyna wraca ? Da się, ciężki trening siłowy, dużo aero, dieta na minus i pójdzie jak będziesz 100% szedł wg planu. Kwestia ile odciąć kcal. Ale te elementy musisz rozpisać sam i wkleić. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 17:30:35

Dużo? Nie mam żadnych wałków na brzuchu itp. więc przy tym wzroście to chyba tyle jest w sam raz. Ile proponujesz kcal?

[...] 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem ile, wyjelam drazek, stare maszyny ciezko chodza) 4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg) 5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg) [...]

No widać progres. Będziesz zwiększał kcal? Ile masz wzrostu?

[...] tym, z tego co pamiętam, w okresie czasowym kiedy przyjmujesz johe, nalezalo by oganiczyc, albo wywalic wegle, bo insulina ma negatywne dzialanie na nia? Chyba, ze sie myle, to niech mnie ktos poprawi. IMO 5mg johy+caps testeda rano i taka sama porcja przed treningiem, gdzie posiłek dałbym tluszcze+bialko. Swoja droga, ile Ty masz kcal w diecie?

U mnie sam nie wiem ile, ale myślę że dziś wpadło dużo ponad 10tys kcal :D

curara, będę 3mać kciuki za Twoje powodzenie. A z jedzeniem mam tak samo... Jak zapisałam i policzyłam, to dopiero wyszło ile jest niedoskonałości i jak mało kcal :/

[...] 235.2 białka 116.9 tłuszczy 389.4 węglowodanów Wliczyłem sos do ryżu do bilansu już (sos z serka homogenizowanego naturalnego) Myślę, że lepiej by było gdybym 5 i 6 posiłek połączył ze sobą, jednakże nie miałem dziś czasu zjeść posiłku potreningowego (ryż z kurą), więc ile zdążyłem to zjadłem, a po 2h nadrobiłem. suple: jak zawsze pzdr.

właśnie ile tego oleju lnianego w porcji i ta dieta po zmianach uwzględnia już odcięcie tych 300 kcal czy nie ?, jeśli nie to skąd je najlepiej obciąć ?

HELP! Podpierając się tymi wypiskami: http://www.sfd.pl/-t276436.html wyliczyłam sobie całkowite zapotrzebowanie na.. 2280 kcal. I teraz nie wiem, co dalej. Jak ustawić rozkład makroskładników? Co obciąć, ile obciąć? Idę szukać dalszych info, gdyby ktoś miał chwilkę żeby mnie nakierować to będę wdzięczna niezmiernie za każde info